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恩佐2平台在线账户注册线路:体能训练动作要求

文章来源:admin 更新时间:2021-02-23

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  体能练习动作要求 1、原地高抬腿跑:手臂前后快速摆动,大腿抬于 90 度。 2、体前屈压腿:两腿开立站位,腿伸直,上体前屈手掌触地。 3、团身跳:要求双脚同时蹬地起跳后在空中双腿成 90 度向腹部 靠拢。 4、蹲立起:两腿开立站位,双手抱头,上体前倾下肢快速下蹲 并蹬地跳起,脚尖下压充分用力,保持重心平稳,然后用全脚掌 落地屈膝缓冲,重复动作。 5、俯卧撑:双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,手指朝 前或相对支撑于平地,曲臂成 90 度后快速推离地面 伸直,要求身体绷直、不塌腰。 6、蛙跳:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿 势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节, 同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全 脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。

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